موفقیت

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

تیر ۲۶, ۱۳۹۵
چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟

حتی بزرگ‌ترین مدیران هم ممکن است در مواقعی اعتماد به نفس پایینی داشته باشند. اعتماد به نفس حالت ثابتی ندارد. یکی از چیزهایی که ما را از رویاهایمان دور نگه می‌دارد و مانع پیگیری رویاها می‌شود ترس از شکست و ترس از زیبایی و قدرت درون است و این مساله به ضعف اعتماد به نفس مربوط می‌شود، چیزی که ما برای غلبه بر شکست نیاز مبرمی به آن داریم. سوال درست این است که: «چطور می‌توانیم بر این ترس غلبه کنیم؟»

پاسخ: «با تقویت اعتماد به نفس سالم و عزت نفس سالماعتماد به نفس به ما می‌گوید که:

«با وجود ترس‌ها و موانع، من می‌دانم که می‌توانم پیروز شوم.»

خبر خوش این است که شما محکوم نیستید که تا پایان عمر با اعتماد به نفس پایین زندگی کنید بلکه می‌توانید مهارت‌هایی را یاد بگیرید، به‌کار ببندید، تمرین کنید و اعتماد به نفس سالم خود را تقویت کنید، می‌توانید فردی ارزشمند و مورد احترام باشید و کنترل زندگی خود را باز یابید. زمانی که به آن احاطه یابید همه چیز در زندگی شما بهتر خواهد شد. برای تقویت اعتماد به نفس سالم در خود، تمرین‌های زیر را هر روز انجام دهید:

چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟

1. از منفی‌ها دوری کنید و مثبت فکر کنید:

امروز زمانی است که شما باید دایره روابط خود را که شامل خانواده و دوستانتان هستند ارزیابی کنید. اگر می‌خواهید اعتماد به نفس و عزت نفس شما تقویت شود باید از افراد سمی، افرادی که شما را در زندگی ناامید و افسرده می‌کنند فاصله بگیرید. قدم دوم دوری از افکار ناامیدکننده، سرزنش‌کننده و افسرده‌کننده است. تمرکز خود را از روی مشکلات بردارید و به راه‌حل‌ها فکر کنید.

2. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید.

از نقاط قوت و ضعف خود فرار نکنید، آنها را ببینید، بشناسید و به‌عنوان بخش‌هایی ارزشمند از وجودتان بپذیرید. این کار باعث می‌شود که از وجود خود شرم نداشته باشید و با قدرت در زندگی پیش روید.

3. باورها و باید و نبایدهای ناسالم را تغییر دهید.

به‌عنوان مثال، باور اشتباه مبنی بر اینکه «من هرگز نباید اشتباه کنم و اگر اشتباه کنم باید آن را پنهان کنم» را به باور صحیح «همه ما اشتباه می‌کنیم تا درس بگیریم» تغییر دهید.

4. از انتقادهای شدید از خودتان پرهیز کنید.

انتقادهای مکرر و شدید نه تنها به اعتماد به نفس شما آسیب وارد می‌کند بلکه عزت نفس شما را نیز کاهش می‌دهد.

5. از نقدهای دیگران در جهت رشد خود استفاده کنید.

متاسفانه برخی از مردم تخریب شخصیتی دیگران را با نقد سالم اشتباه گرفته‌اند. انتقادهای ناسالم را باور نکنید و از نقد‌ها برای رشد خود استفاده کنید. هر کسی جهان را از دیدگاه خود می‌بیند، چیزی که برای یک فرد کارآمد است ممکن است برای دیگری کارآمد نباشد. انتقاد فقط نظر یک شخص دیگر است، می‌توانیم از نظر‌های مفید در جهت رشد خود استفاده کنیم و نظرهای مغرضانه و ناسالم را دور بریزیم.

6. شکسته نفسی ناسالم را کنار بگذارید.

به جای شکسته نفسی ناسالم، تحسین‌ها، تمجید‌ها و تعریف‌ها از جانب دیگران را بپذیرید و از تعریف‌کنندگان تشکر کنید.

7. موفقیت‌های خود را در نظر بگیرید.

لیست کاملی از کوچکترین موفقیت‌ها تا بزرگ‌ترین موفقیت‌هایتان تهیه کنید. تهیه لیستی از موفقیت‌هایتان ذهن شما را منظم می‌کند و به شما این باور را می‌دهد که «پس می‌توانید!» موفقیت‌های خود را بشناسید و احساس کنید!

8. درباره زندگی مثبت فکر کنید و شکرگزار باشید.

در مراحل بالاتر در مسیر خودشناسی به این حقیقت می‌رسیم که آنقدر که ما با زندگی می‌جنگیم، زندگی با ما نمی‌جنگد. به قول معروف، زندگی را هرطور بگیریم همان‌طور می‌گذرد! شکرگزاری به ما کمک می‌کند که زیبایی‌ها و نقاط مثبت زندگی را به‌خاطر بیاوریم و از زندگی استفاده بهینه کنیم.

9. با افرادی که اعتماد به نفس دارند معاشرت کنید.

با هر کسی معاشرت کنید به تدریج رنگ و بوی او را می‌گیرید. برای یادگیری مهارت‌های تقویت اعتماد به نفس می‌توانید با افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند معاشرت کرده و از آنها الگو بگیرید.

10. از تکبر دوری کنید.

فراموش نکنید که هیچ‌کسی کامل نیست. همه ما همان‌طور که نقاط مثبت و تحسین برانگیزی داریم نقاط منفی و اشتباهاتی نیز داریم و همیشه چیزهایی وجود دارد که بلد نیستیم. نگاه از بالا به پایین را کنار بگذارید، مودب باشید و نقاط مثبت دیگران را تشویق و تحسین کنید. از خیال دست بردارید و بدانید که تلاش شما است که شما را به موفقیت می‌رساند.

به جای خیال‌بافی، از جای خود بلند شوید و اقدام کنید و راهتان را تا حصول نتیجه مطلوب ادامه دهید. افرادی که اعتماد به نفس سالم بالایی دارند سخت تلاش می‌کنند و روی نقاط ضعف خود کار می‌کنند تا آنها به نقاط قوت برای خود تبدیل کنند. آنها مطالعه می‌کنند، یاد می‌گیرند و به‌کار می‌بندند. به جای نگرانی درباره آنچه نمی‌توانید انجام دهید تمرکز خود را بر کاری که می‌توانید انجام دهید بگذارید. تلاش کنید تا برنده شوید و نه اینکه تلاش کنید تا نبازید!

 

این مقاله برای اولین بار توسط میترا فتحی در هفته نامه ی ضمیمه ی روزنامه ی دنیای اقتصاد به چاپ رسیده است.

ممکن است همچنین دوست داشته باشید

9 دیدگاهها

  • پاسخ داریوش کیان تیر ۲۶, ۱۳۹۵ در ۹:۵۵ ب٫ظ

    درود و سپاس
    در صورت امکان این مطلب را بازتر کنید. “ترس از شکست و ترس از زیبایی و قدرت درون است”
    درک درستی ندارم چرا کسی باید از زیبایی و قدرت درون خودش بترسد؟؟!!

    ضمن اینکه این جمله زیر هم بسیار عالی و بر من تاثیر گذار بود
    “تلاش کنید تا برنده شوید و نه اینکه تلاش کنید تا نبازید!”

    • پاسخ میترا فتحی تیر ۳۰, ۱۳۹۵ در ۹:۲۸ ق٫ظ

      سلام و سپاس از سوال شما.

      به دلیل سرکوب ها یا تحقیرهایی که فرد در دوران کودکی می بیند و به دلیل خود کم بینی افراد ممکن است از میزان بالای توانایی ها و زیبایی های درون خود بترسند و از مواجهه با آن فرار کنند. یعنی اینکه فرد چون خود را کم و پایین می داند توانایی مواجهه با خود برتر خود را ندارد.

  • پاسخ ابراهیم تیر ۲۶, ۱۳۹۵ در ۱۱:۰۰ ب٫ظ

    ممنون بابت مقاله خوب و مفیدتون. فکر می کنم مواردی که ذکر کردید بعضا به عنوان هدف مطرح هستند. مثلا اینکه بدونیم چطور از منفی بافی دوری کنیم و مثبت فکر کنیم، هدفی هست که دسترسی به اون نیازمند راه و روش صحیحی داره. به طور کلی هر تغییری از این قاعده مستثنی نیست.

    • پاسخ میترا فتحی تیر ۳۰, ۱۳۹۵ در ۹:۳۰ ق٫ظ

      سلام و ممنون از نظر شما.
      بله رفع یا دستیابی به هر موردی که ذکر می شود مستلزم یک دوره کار بر آنها با استفاده از تکنیک های مربوطه هست . تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد زیرا انسان یک شبه به موارد منفی دچار نشده است.

      • پاسخ ابراهیم مرداد ۱, ۱۳۹۵ در ۷:۱۵ ب٫ظ

        سلام.
        در صورت امکان در مورد تکنیک ها، بیشتر توضیح بدید.
        ممنون.

        • پاسخ میترا فتحی مرداد ۴, ۱۳۹۵ در ۶:۳۴ ب٫ظ

          سلام و عرض ادب

          برخی تکنیک ها در این مقاله و مقالات بعدی بیان شده و بیان می شود، اما اینکه چرا افراد نمی توانند به این تکنیک ها عمل کنند باید ریشه یابی و رفع شود.

          سپاس

  • پاسخ وحید شهریور ۲, ۱۳۹۵ در ۱۰:۰۵ ب٫ظ

    سلام ..همیشه از مطالبتان در ضمیمه دنیای اقتصاد بهره می برم..سپاس فراوان خانم فتحی پور

  • پاسخ وحید شهریور ۲, ۱۳۹۵ در ۱۰:۰۹ ب٫ظ

    سلام ..همیشه از مطالبتان در ضمیمه دنیای اقتصاد بهره می برم..سپاس فراوان خانم فتحی

    • پاسخ میترا فتحی شهریور ۳, ۱۳۹۵ در ۱۱:۱۷ ق٫ظ

      سلام و عرض ادب
      سپاسگزارم از اینکه مطالعه می فرمایید.

    پاسخ دادن به وحید انصراف از پاسخ