افسردگی

مهمترین دلایل افسردگی کدامند ؟ (2)

اسفند ۲۱, ۱۳۹۴

 

عوامل ذهنی:

   1.  بینش‌ها و باورهای غلط.

  • مانند باورهای مهرطلبانه،
  • تعصب،
  • دیدگاه برنده-بازنده،
  • باور اینکه نباید احساساتمان را بروز دهیم،
  • باور « من یک قربانی هستم»،
  • باور «من ارزشمند نیستم»،
  • باور «من لایق و کافی نیستم»،
  • باور « همه باید آنطور که من انتظار دارم با من رفتار کنند»،
  • باور «هیچکسی من را دوست ندارد»
  • و…

   2. عدم شناخت قوانین جهان هستی

  • قانون عمل و عکس العمل
  • قانون اوج و حضیض
  • قانون آنتروپی و مرگ
  • قانون نسبیت
  • قانون همفازی با هستی
  • قانون پیوستگی
  • قانون فردیت
  • قوانین مربوط به روابط
  • قوانین مربوط به کار
  • و…

   3. توقعات عصبی

  • همه باید همانطور که می‌خواهم باشند،
  • همه کارها همیشه باید همانطور که من می‌خواهم پیش برود،
  • هیچوقت نباید اشتباه کنم،
  • همیشه باید قوی باشم،
  • و …

   4. اعتیاد و عادت‌های ناسالم

  • اعتیاد به کار
  • اعتیاد به مواد مخدر
  • اعتیاد به الکل
  • اعتیاد به سکس
  • اعتیاد رابطه
  • عادت به غمگین بودن
  • عادت به خودتخریبی
  • عادت غیبت کردن
  • و ….

   5. اختلال وسواس

اختلال وسواس هم دلیل افسردگی و هم ناشی از افسردگی می‌باشد.

   6. کامل‌گرایی

در این حالت فرد همه چیز را بی‌نقص و کامل می‌خواهد و این دیدگاه ناشی از عدم درک قانون نسبیت در جهان هستی و همچنین، عدم پذیرش است.

   7. حرمت نفس پایین

زمانی که پذیرش خود، احترام خود، پذیرش دیگران و احترام به دیگران، مراقبت از خود، صداقت، صراحت (و …) را از دست می‌دهیم به افسردگی

   8. مقایسه‌های مرضی

در این حالت فرد وسواس مقایسه پیدا کرده و دائما در حال مقایسه و دسته بندی است و همین کار انرژی ذهنی وی را بلعیده و او را به افسردگی دچار می‌کند.

    9. تمرکز بر حوادث منفی و بد

« وقتی فکر فرد حول محوری منفی بگردد، فرد به تدریج دچار افسردگی می‌شود.

مراقب افکار خود باشید. افکارتان را ببینید، به آن‌ها گوش دهید، توجه کنید که غالبا در رابطه با چه مواردی فکر می‌کنید؟ مواردی ترسناک و منفی و بیهوده؟ یا مواردی مثبت و مفید؟

    10. توهم و اغراق

افسرده‌ها معمولا دچار نوعی توهم و اغراق در مورد اتفاقات و تجربیات می‌شوند به اینصورت که اتفاقات را بزرگتر و پراهمیت‌تر از آنچه که هست، می‌بینند. تعمیم به عام تجربیات نیز یکی از عوامل ایجاد و تشدید افسردگی است. افرادی که یک تجربه را تعمیم به تمام افراد و تمام شرایط می‌دهند، افرادی که اتفاقات را بزرگتر و پراهمیت‌تر از میزان اهمیت و بزرگی واقعی آن‌ها می‌بینند بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. این افراد خود را به ترس، محرومیت و محدودیت دعوت می‌کنند.

این افراد باید یاد بگیرند که حوادث را در اندازه واقعی بزرگی و اهمیت خود ببینند، نه بیشتر. این افراد باید یاد بگیرند که تجربیات خود را تعمیم به عام ندهند و از تجربه نترسند.

     11. خودایده‌آل پنداری

گاهی تضاد زیاد میان من واقعی و من ایده‌آل فرد منجر به توهم می‌شود و فرد ترجیح می‌دهد حالا که نمی‌تواند به من ایده‌آل خود برسد بنابراین ذهن خود را توجیه کند که همان من ایده‌آل هست! اختلال خودشیفتگی، تقویت تیپ برتری طلب نیز تحت تاثیر این عامل است.

 

 

عوامل جسمی / ژنتیکی/ هورمونی:

  • افسردگی ارثی و ژنتیکی
  • تغییرات و اختلالات هورمونی
  • تغییرات شیمیایی بدن به خصوص در مغز
  • عدم فعالیت فیزیکی و انجام ورزش
  • کمبود ویتامین‌های مورد نیاز
  • قطع ارتباط با طبیعت و استفاده از نور خورشید
  • بیماری کوشینگ (بدکاری غدد فوق کلیوی به خاطر بودن تومور در هیپوفیز) Cushing’s Disease
  • بیماری اَدیسون Addison’s disease
  • بیماری کمبود ناهنجار قند Hypoglycemia
  • اختلالات غده تیروئید
  • زایمان در زنان
  • مصرف مواد مخدر

 

عوامل رفتاری:

  • بی‌تفاوتی

انسان سالم کنجکاوی و پویایی دارد، نظر می‌دهد، انتخاب می‌کند و تصمیم می‌گیرد. حالت انفعال هم از دلایل و هم از علائم افسردگی در فرد است.

  • واکنش‌گرایی

مبنای رفتار سالم بر اساس این است که بیشتر کنش‌گرا باشیم و رفتار خود را انتخاب کنیم تا اینکه صرفا واکنش نشان دهیم.

  • انفعال در برابر مشکلات

هر چه روحیه‌ی جنگجوتری در برابر چالش‌های زندگی داشته باشیم تا اینکه در برابر مشکلات سر خم کنیم و هر چه بیشتر امیدوار باشیم، کمتر دچار افسردگی می‌شویم.

  • نداشتن عزت کلام

مسامحه کاری، ارزش نگذاشتن برای کلام خوب و… به تدریج موجب بروز افسردگی در فرد می‌شود.

  • نقض قوانین

بی‌احترامی و نقض قوانین برابر است با بی‌احترامی به خود، تضعیف عزت نفس، ایجاد احساس گناه، و در نهایت فرد را دچار افسردگی می‌کند.

 

 

شرایط و عوامل محیطی:

  • مشکلات و سختی‌ها از دوران کودکی
  • فقدان و محرومیت.  افسرده‌ها در گذشته خود دچار محرومیت‌ها و فقدان‌هایی بوده‌اند که تاثیر شدیدی بر آن‌ها گذاشته است.
  • وقت آزاد زیاد.  وقت آزاد زیاد میزان استرس، بی‌تفاوتی و تمایل به افکار منفی را بالا می‌برد و متعاقبا موجب بروز افسردگی در فرد می‌شود.
  • شرایط نابه‌هنجار محیطی
  • زندگی در فضای افسرده
  • نقل مکان
  • ورشکستگی
  • طلاق و جدایی
  • از دست دادن عزیزان

 

 

عامل تغذیه:

رژیم‌های نامناسب غذایی. برخی مواد غذایی بر کارایی مغز و ترشح هورمون‌ها تاثیر منفی دارند و موجب بروز افسردگی می‌شوند.

 

 

ممکن است همچنین دوست داشته باشید

بدون دیدگاه

یک پاسخ ارسال کنید